Hạnh phúc khó tìm
nhưng mau qua, nó tùy sự biến đổi của mọi thứ – từ thời tiết đến tiền bạc.
Chúng ta không nói đến việc chúng ta khả dĩ đạt đến trạng thái vĩnh cửu gọi là
“hạnh phúc tột đỉnh” và vẫn duy trì được nó hay không, chỉ cần chúng ta cảm
thấy vui và thoải mái. Có nhiều cách loại bỏ lo lắng, tức giận, thất vọng và u
sầu, thoát khỏi “bóng tối tâm hồn” một hoặc vài lần trong ngày cũng là hạnh
phúc. Đây là 20 ý tưởng giúp bạn “khởi động”. Hãy chọn những cách tác dụng đối
với bạn, cách này không được thì dùng cách khác. Điều cần là phải kiên trì: “Có
công mài sắt có ngày nên kim” hoặc “có chí thì nên”.
1. Hiện tại. Hãy sống với hiện tại. Thay vì lo lắng về
chuyện ngày mai khi ăn tối với gia đình, hãy tập trung vào thực tế lúc đó – đồ
ăn, cha mẹ, vợ chồng, con cái, anh chị em, chuyện trò,…
2. Vui cười. Tham gia một sự kiện vui có thể làm tăng
mức endorphin và các hormone tạo hưng phấn, đồng thời làm giảm các hormone gây
stress. Các nhà nghiên cứu tại ĐH California, ở Irvine, đã thí nghiệm 16 người
coi video hài, có 8 người được coi trước 3 ngày. Họ thấy mức thay đổi ngay về
sinh học. Khi họ xem phim, mức hormone gây stress giảm đáng kể, còn mức
endorphin tăng 27% và mức hormone phát triển (lợi ích đối với hệ miễn dịch)
tăng 87%.
3. Ngủ nghỉ. Hãy ngủ trưa hàng ngày và đi ngủ từ 8 giờ
tối với một cuốn sách hay, sau 60 phút thì tắt đèn. Điều này có thể giúp bạn
hưng phấn hơn so với liệu pháp tắm hoặc mát-xa.
4. Âm nhạc. Nghiên cứu cho thấy âm nhạc kích hoạt các
phần não sản sinh hạnh phúc, các phần não đó cũng được kích hoạt bởi thực phẩm
và tình dục. Một nghiên cứu khác ở người lớn tuổi được nghe loại nhạc họ thích
sau khi phẫu thuật mắt, họ có mức giảm đáng kể về nhịp Tim và huyết áp. Âm nhạc
rất kỳ diệu!
5. Ngăn nắp. Hầu như bạn không thể suy tư hoặc thư giãn
khi nhà cửa bừa bộn và ồn ào. Cố gắng tránh ồn ào và giữ vệ sinh nhà cửa để
tinh thần khả dĩ thư thái. “Nhà sạch thì mát, bát sạch ngon cơm” là vậy.
6. Khước từ. Khước từ là một nghệ thuật. Hãy loại bỏ các
hoạt động không cần thiết và không thích hợp. Nếu có thể thì từ chối các hoạt
động gây phiền phức để bạn không cảm thấy áy náy.
7. Danh sách. Hãy viết Ra giấy những gì cần làm. Điều này
giúp đầu óc thanh thản, không bị rối trí và không mất thời giờ sắp xếp.
8. Đừng ôm đồm. Giờ nào việc nấy. TS Edward Suarez, GS tâm
lý y khoa tại ĐH Duke, thấy rằng những người ôm đồm công việc dễ bị cao huyết
áp. Thay vì vừa làm việc vừa nghe điện thoại thì hãy ngưng làm việc để tập
trung nghe điện thoại cho thoải mái.
9. Làm vườn. Không chỉ không khí trong lành và tập thể
dục giúp giảm stress và cảm thấy khỏe mà làm vườn, ngắm hoa, chăm sóc cây
kiểng, trồng cây, làm cỏ,… cũng làm bạn sảng khoái khi nhìn kết quả của mình.
10. Tách rời. Hãy tách rời với ngoại cảnh. Một tuần không
đọc báo, nghe đài, xem thời sự, kiểm tra email hoặc lướt web để đầu óc thư
thái, không bị ám ảnh. Biệt lập với thế giới bên ngoài để tĩnh tâm, bạn sẽ thấy
nhẹ lòng và hạnh phúc hơn.
11. Vật cưng. Nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy lợi ích của
vật cưng đối với việc làm giảm stress. Các nhà nghiên cứu phân tích đánh giá
Tim mạch của 240 cặp vợ chồng, 1/2 số họ có nuôi vật cưng. Các vợ chồng nuôi
vật cưng giảm nhịp Tim và huyết áp đáng kể so với các vợ chồng không nuôi vật
cưng.
12. Hương liệu. Các nhà nghiên cứu cho thấy lợi ích của
liệu pháp hương liệu khả dĩ làm giảm stress. Những người tiếp xúc hương thảo
(rosemary) thì giảm mức lo lắng, tăng mức tỉnh táo và tính toán nhanh hơn.
Những người tiếp xúc oải hương (lavender) thì có dạng sóng não biểu hiện tăng
mức thư giãn. Có nhiều phương pháp dùng hương liệu như xịt thơm phòng, tắm hoặc
mát-xa với dầu thơm, và thắp nến thơm.
13. Thư giãn. Các nhà nghiên cứu Trung quốc thấy có mối
liên hệ giữa chứng khóan với sức khỏe tâm thần của những người chơi chứng
khóan. Hãy dành thời gian “xả hơi”, đừng “ráng” đầu tư chứng khoán.
14. Tĩnh lặng. Thư viện, bảo tàng viện, vườn cây, và những
nơi tôn nghiêm (nhà thờ, chùa chiền, đền đài,…) là những nơi tĩnh lặng giúp tâm
hồn lắng đọng để cân bằng cuộc sống hiệu quả.
15. Tự nguyện. Chia sẻ tâm sự để người khác giúp bạn tăng
mức hạnh phúc. Nghiên cứu cho thấy những người tự nguyện có thể tăng hạnh phúc,
thỏa mãn cuộc sống, tự tin, kiềm chế, sống khỏe và giảm trầm cảm.
16. Trầm mặc. Các mối quan hệ giúp bạn giảm stress, nhưng
đôi khi bạn vẫn cần thời gian một mình trầm mặc để nạp thêm năng lượng. Có thể
đi ăn một mình, xem phim một mình, đọc sách, nghiên cứu, sáng tác, vào nhà
sách, xem triển lãm,…
17. Đi bộ. Tập thể dục tốt hơn dùng thuốc trấn thống
và an thần. Đi bộ có lợi cho sức khỏe và tinh thần. Nghiên cứu cho thấy đi bộ
và suy nghĩ tích cực thì có lợi hơn là đi bộ bình thường. Những bước nhanh tốt
hơn những bước chậm.
18. Thân thiện. Nghiên cứu hơn 1.300 người (nam và nữ ở
nhiều độ tuổi) cho thấy những người có nhiều bạn thân thì tốt hơn về huyết áp,
cholesterol, chuyển hóa đường máu, và ít hormone gây stress so với những người
chỉ có 1 hoặc 2 bạn thân. Những người cảm thấy đơn độc và trầm cảm dễ mắc bệnh
và chết yểu gấp 3-5 lần so với những người cảm thấy yêu thương, liên kết và hòa
nhập.
19. Tin tưởng. Nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy những người
sống tích cực với niềm tin tôn giáo sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn và xử lý các đợt
khủng hỏang tốt hơn. Chính cộng đồng giúp bạn cảm thấy cuộc sống ý nghĩa, có
thể chấp nhận và tha thứ. Nếu bạn không có niềm tin tôn giáo, tinh thần mạnh mẽ
vẫn có thể tạo lợi ích tương tự.
20. Tích cực. Những người dành thời gian mỗi ngày để suy
tư về các lĩnh vực tích cực của cuộc sống (sức khỏe, gia đình, bạn bè, tôn
giáo, nhân bản, giáo dục,…) sẽ cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.sưu tầm
0 nhận xét:
Đăng nhận xét